五脏补益保健功的分解教学预备式：纳清吐浊

五脏补益保健功的分解教学预备式：纳清吐浊

下面进行五脏补益保健功的分解教学

预备式：纳清吐浊（1遍）

动作要点：鼻吸气、口呼气（发音哼、哈、嗨）。要求静、缓、匀呼出浊气。

功理功效：通过哼哈嗨吐音，排出体内上焦、中焦、下焦浊气，使身体达到清新光亮的一种状态。

一、清金开肺（3遍）

动作要点：心神宁静，舌抵上腭，松腰沉胯，气沉丹田。吸气上举，呼气下落。

功理功效：肺属金，五脏之天。中医有“肺朝百脉”之说，宣肺导气，是健身养生的首选。

二、安神舒心（3遍）

动作要点：深吸气五脏补益保健功的分解教学预备式：纳清吐浊，向后抡臂，穿掌于腋下，转掌心向上；呼气向前伸臂出掌，掌心向上。

功理功效：心属火，金火交融，气血旺盛，提高生命力。

三、益肾固本（3遍）

动作要点：吸气旋臂，掌心向下，呼气两臂下按于两脚面；吸气两掌顺腿内侧摩运至大腿窝处。

功理功效：肾属水，水火既济，固肾滋肝，提高免疫力。

四、疏肝利胆（3遍）

动作要点：深吸气，两掌上提于带脉摩运至肾俞前推，目光注视正上方。呼气屈腿两臂从后打开至侧平举，掌心向前。

功理功效：肝属木道家阴阳五行养生功，木气畅旺，脏气壮盛，则精力充沛。

五、厚土培元（3遍）

动作要点：深吸气五脏补益保健功的分解教学预备式：纳清吐浊，两手臂外掤，腰向后撑，成圆球状；呼气，两手拢气回脾胃，两掌移至肋胁外侧，转掌心向下，同时两掌按至两膝外侧。意想腑前金光灿烂。

功理功效：脾属土，土载万物，中土调和，则补益五脏。

六、直通任督（3遍）

动作要点：吸气，下蹲俯身，目视尾闾；呼气，头向前引领，翘臀踏腰，缓缓起身。意想全身空明通透。

功理功效：任脉为全身阴脉之海，督脉为全身阳脉之海。纵向采气纳气，经脉畅通。

七、横通侧带（3遍）

动作要点：吸气，两腿不动，上体尽力左后旋，右手掌抚左胯外侧，左手掌抚于右臀外侧。呼气还原。右侧动作同左侧动作。

功理功效：带脉有约束诸经作用，刺激带脉，可消积通便，减轻腹部膏脂，有助控制肥胖。

八、元享利贞（3遍）

动作要点：两手上托至胸前，不管呼吸。随之吸气，变右手上穿至右眼前方，掌心向内，左手为俯掌经右小臂、胸部、左肋向下按掌；呼气，左穿右按。左右一呼一吸为一遍，共12遍。

功理功效：“天行健，君子以自强不息”，只有持之以恒大六壬，坚定信念，才能善始善终。“元享利贞”这里是一种美好的寓意。功效是疏通全身经络，减少疾病，增进健康。

收势：引气归元

动作要点：两手收气于肚脐。

功理功效：收摄身心，物我两忘，令人达到天人合一的境界。

魏胜敏副教授，博士，导引养生专家。丹道生命学师从中国社科院胡孚琛研究员；导引养生功师从北京体育大学导引养生功创始人张广德教授。国家级社会体育指导员、国家级健身气功裁判、健身气功七段。石家庄巿政府特殊津贴专家，石家庄巿巿管拔尖人才道家阴阳五行养生功，河北省司法行政戒毒系统运动戒毒专家指导委员会首席专家，河北省最美社会体育指导员道家阴阳五行养生功，北京奥美健康技术研究院特聘专家，河北省健康科学学会专家，石家庄巿健身气功协会副会长。

曾被国家多次派往国外进行中国传统养生文化教学；多次参加国际、全国健身气功、导引养生功执裁工作；2017年全运会健身气功项目银牌获得者。